10 km biegu

[...] na pewno się przyda z powodu narastającego bólu pod prawym kolanem co jest na tyle już drażniące że raczej bez konsultacji się nie obędzie . poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w poniedziałek w Giżycku : 1 - tc 3 min 30 DU 5 burpees 3 bar mu czas ponizej [...]

[...] wszystko moze ktos ci zaproponuje lepszy trening wybor nalezy do ciebie ale ja jestem zadowolony aha i czasem tak 2 moze 3 razy w tygodniu jakis dluzszy bieg okolo 10 km to powinno wystarczyc (bieg w inny dzien niz trening po biegu rozciaganie ale nie za duzo) "kazda nawet najdluzsza droga zaczyna sie od zrobienia pierwszego kroku"

[...] mapmyrun.com) generalnie szybkość musisz dobrać tak żeby się zmęczyć trochę ale móc spokojnie przez cały czas swobodnie rozmawiać *(żeby nie brakowało ci powietrza w czasie biegu i nie zatykało Cię- jeśli tak się dzieje to zwolnij i spróbuj uspokoić oddech). Stosując się do planu i wskazówek- w krótkim czasie zaczniesz bez trudu pokonywać [...]

też tak kiedyś miałem jak przygotowywałem się do biegu na 10 km. U mnie to norma, że jak biegam i organizm się "wytrzęsie" to dtrasznie chce się do toalety, dodatkowo jeśli jesz dużo owoców i pijesz dużo mleka to to się potęguje ;]. Jak chcesz uniknąć takich "przygód w czasie meczu to nie jedz dzień przed owoców ani warzyw a wieczorem przed meczem [...]

Norweska narciarka Bente Skari zdobyła we wtorek złoty medal 19. Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Salt Lake City w biegu na 10 km stylem klasycznym. Drugie miejsce zajęła Rosjanka Olga Daniłowa, a trzecie jej rodaczka Julia Czepałowa pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] duża aktywność fiz. biegam po 10 km dwa razy w tygodniu codziennie jeżdżę do pracy rowerem (20km) x 2 Chodzę na basen pływam 30 -60 minut zależy od tego czy jestem po biegu czy nie. Nie boje się kalorii nie o to chodzi, chcę ćwiczyć ale chciałbym robić to z sensownym planem bo jak na razie to chyba plan wg. ciebie jest zły i t właśnie [...]

[...] i intensywności. Oczywiście ćwiczenia powinny mieć charakter rozgrzewki a nie treningu. A więc objętość musi być relatywnie mała a przerwy pełne. Przykładowa rozgrzewka do biegu na 5, 10 km dla biegaczy początkujących i średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu [...]

[...] W sumie mnie to nie dziwi bo w ciągu godziny jesteśmy w stanie zrobić trening całego ciała. Ja wcześniej biegałam półmaratony i dystanse 10 km, co tydzień bieg w jakimś biegu ulicznym, wcześniej indorcycling, siłownia i piłka ręczna ale nic tak nie poprawiło wizualnie mojej sylwetki jak CF. Dzięki niemu tez mam większą świadomość swojego [...]

na rozgrzewkę 1 km biegu i 3 serie po : 3 pompki ze stania na wyprostowanych nogach do leżenia i z powrotem do stania, 10 GTO i 50 SU :) /SFD/2018/5/7/ed372008be064048b5a87ce24b475d80.jpg

[...] w górę Triceps - Wyciskanie wąskie Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch - Unoszenie nóg leżąc 03.09.2014 Siłownia – trening bardzo lightowy + 10 minut biegu. Byłem jeszcze obolały po poniedziałkowym. Wyglądało to mniej więcej tak: Plecy – na maszynie, (przyciąganie do siebie) 3x pierwsza duża sztabka Nogi – uginanie na [...]

Tomek Jabłoński wraca do treningów. Witajcie, Tomek Jabłoński w tzw "lekkiej" przerwie od boksowania, wystartował w Biegu Świętojańskim na 10 km, który przebiegł w 40min, czego mocno gratulujemy. Po trzy tygodniowej przerwie od boksu od dzisiaj "Pantera" wraca do luźnych treningów ze szczególnym naciskiem na "robienie siły". Przyszły sezon jest [...]

[...] więc tak jak wystartujemy tak też wbiegniemy na metę, zgodnie z mottem jakie przyjęło Stowarzyszenie KRS Formoza - "Nigdy nie zostawiamy swoich". Do zobaczenia na biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8169cfa6256b4c68ae7b65984b9d8f90.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ebf9412daaf41a09d47e84f66aac04c.jpg [...]

[...] saa sa obojentedla org ale niektore hasla tutaj wywoluja poprostu smiech.. jak to ze dzieciak zmarl przez DHEA.. ktory lekarz przepisal kumplowi .. :) koksiarz jeden ;) Na biegu na 10 km w Warszawie dwa lata temu pół kilometra przed metą jeden z zawodników zaczął odpływać. Położyliśmy go, wezwaliśmy karetkę. Podobno brał guaranę. To też [...]

[...] skos + 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki 3x12 10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h Dieta i suplementy 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem 2 razowy z wędliną i serem 3 pomarańcz 4 3 hamburgery domowej roboty 2 kapsułki [...]

[...] po szkole zrobilem sobie bieg wraz z kolega ktory przygotowuje sie do biegow dosc mocno i tak jak sie spodziewalem bieg wyszedl dosc mocny :) lacznie bylo to okolo 75 min biegu i okolo 15 marszu. Z poczatku nie bieglismy za szybko lecz ostatnie 20 min byly naprawde mocne! Plecy nie bolaly kondycja nawet takze jestem zadowolony, przebieglismy [...]

[...] już za tydzień. Ostatni poważny test zrobiłem wczoraj w ramach startu na 10 km. Udało się złamać 40 min. oficjalnie 39:18 min. gdzie rok temu było 47 z kawałkiem. O samym biegu napiszę coś wieczorem/jutro rano. Mięśnie dostały troszkę w kość ale spokojnie mogę trenować dalej :D W załączniku zrzut z całego miesiąca. [...]

Przebieglem dzisiaj 10 km, podczas biegu glowa przestala bolec albo sie na tym nie skupialem, pol godziny po powrocie znowu boli, czy moglby ktos odpisac na poprzednia moja wiadomosc? Z gory dzieki za pomoc

Pierwszy trening dzisiaj ;): - 60 min. biegu (około 10 km.) - 100 pull-ups z push-ups (robimy np. serie 10 pull-ups i odrazu 10 push=-ups tak żeby było razem 100 tego i tego) 8-)

[...] brak wczorajszej wypiski ale ostatnio mam problemy z internetem, ale już dziś wszystko pięknie działa. Dodaje wypiske za wczoraj.:-P TRENING Bieg 10 km + ABS Po wczorajszym biegu, pierwszy raz od 3 tygodni zaczełam odczuwać ból w kolanach, dziwne bo zazwyczaj ból stawów szybciej mnie dopadał, ale nie mam odpowiednich butów do biegania. :'-( [...]

[...] na kokosowym :). Albo omlecik. Trening: początek to zwykłe FBW. Im więcej wyciągałem z danego ćw tym bardziej był przycinany. Teraz: A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka [...]